在家就能做的4个面部提拉小方法

第一个：改善乌龟颈的拉伸

第一个要教大家的，是一组有助于改善乌龟颈、让颈部线条更利落的拉伸。你可能会想：“脸垮和乌龟颈有什么关系？”很多人不知道，乌龟颈影响的其实不只是颈椎健康。

乌龟颈时间长了，覆盖在颈部前侧的一大片肌肉——颈阔肌，会变短、变僵硬。而颈阔肌的作用，正是把下巴、嘴角和面部皮肤往下拉。

所以颈阔肌一旦过度紧张、缩短，就像有根橡皮筋在下面往下拽，嘴角会耷拉，下颌线会松垮，下巴底下甚至会冒出双下巴。以后有空就跟着做做这组拉伸吧。

先把双臂竖直举起，再往下放，想象把两侧肩胛骨往背后用力夹紧。保持这个姿势，挺胸打开胸口，然后慢慢把头往后仰。

这时如果感觉脖子前侧的肌肉被充分拉长，就说明做对了。保持10秒左右，重复3次。

这样做能放松颈肩的紧张，还能促进淋巴循环。它对改善乌龟颈很有帮助，不仅能预防双下巴，淋巴循环通畅了，气色也会更透亮。上班或做家务的间隙，想起来就做一做。

第二个：咬肌和胸锁乳突肌按摩

第二个要教的，是放松面部肌肉的肌肉和淋巴按摩。筋膜是一层薄膜，整体包裹着面部的肌肉和皮肤。筋膜如果往下堆积、皱缩成一团，皮肤也会跟着垮下来。所以，光是把紧绷成团的筋膜松开，就能看到提拉效果。

我们先来做让下颌线更清晰的咬肌按摩。咬肌就是用力咬紧后槽牙时，下颌处鼓起来的那块肌肉。

轻轻握拳，在咬紧后槽牙时鼓起的位置，像这样轻柔地画圈揉开。不需要太用力，觉得舒服、有松开的感觉就够了。咬肌短缩、结块，下半脸会显宽，也就是常说的方脸。坚持做咬肌按摩，下半脸的线条会顺滑很多。

接下来是胸锁乳突肌按摩。像这样把头稍微转向一侧，能看到脖子侧面有一条又粗又长、明显凸起的肌肉吧？这就是胸锁乳突肌。用手轻轻捏住它，保持10秒左右。

然后换成一下一下用力揉捏，从上往下按摩，同样做10秒左右。胸锁乳突肌一带是排出代谢废物的淋巴经过的地方，把这里揉开，面部水肿会消下去，整体线条也会顺滑不少。

第三个：太阳穴与颞肌按摩

下面来做太阳穴和颞肌按摩，它有助于把整张脸往上提。颞肌从太阳穴一直延伸到头的两侧，就像晾衣夹一样，从上方牢牢“夹住”整个面部表层。所以颞肌放松时，脸是提起来的；一旦这里紧绷结块，就像原本绷紧的帐篷顶塌了下来，脸上的肉也会跟着往下掉。想把颞肌真正揉开，得像这样从太阳穴开始。

握着拳先把太阳穴揉开，然后顺势一路带到耳朵旁边，用拳头一下一下按压。顺便说一句，平时压力大的人，这里往往绷得特别紧。因为无意识咬牙时咬肌在用力，颞肌也会跟着紧张。

做完肌肉和淋巴按摩，最好再做做耳周按摩，能促进血液循环，让气色更透亮。耳周按摩有好几种做法，先把食指和中指比成V字，把耳朵夹在两指中间，上下来回搓。

这样耳前和耳后的淋巴结能同时受到刺激，促进血液循环的效果很好。每次做10到20下就可以。

接下来是拉耳朵。用拇指和食指捏住耳廓，往上、往侧面、往下等方向向外拉，拉到舒服为止。想象把揉皱的纸抚平，把耳朵舒展开。不用太用力，觉得舒服就够了。

然后是折耳朵。像这样把耳朵上下对折，捏成饺子的形状，再一下一下按压。刚开始耳朵可能比较僵硬，会有点疼；血液循环好了，耳朵会越来越软，也就没那么疼了。

耳朵按摩和提拉有什么关系？

常有人问：“这不是促进血液循环的按摩吗？跟提拉没关系吧？”并不是，两者关系非常密切。

简单来说，血液循环就是给皮肤“送饭”，顺便把没用的“垃圾”清走。循环顺畅，皮肤细胞才能得到营养，皮肤才不会松松垮垮，而是紧致有弹性；反过来，循环堵住了，代谢废物堆在脸上，就都会变成水肿。

而且水肿像水袋一样沉，是把脸上的肉往下拽的元凶。所以只要通过耳朵按摩把这些沉甸甸的水肿消掉，脸就会变轻盈，往上贴紧，提拉效果马上就能看出来。

第四个：苹果肌提拉练习

第四个是苹果肌提拉练习，能把脸颊前侧往上提，帮助抚平法令纹。

做法很简单。先把嘴竖着张大，做成O形。这时要尽量拉长人中，感觉法令纹被完全撑开。保持这个嘴形，上唇包住牙齿，只用苹果肌发力，像往眼睛方向推一样笑出来。坚持10秒。

这时用食指轻触颧骨位置，就能清楚感觉到脸颊肌肉有没有往上提。这个动作比想象中累，如果感觉肌肉在发抖，就说明做对了。苹果肌练得越有力，中面部就越饱满，鼻翼旁的法令纹也有望显得更淡。

按摩注意事项

也有人担心：“做这些按摩和练习，会不会反而长更多皱纹？有没有要注意的地方？”有的，主要是两点。

第一，按摩时最需要当心的是摩擦。脸上什么都不涂，直接用手指使劲搓，皮肤表面反而会受刺激，可能长出细纹。

所以我一定会叮嘱大家：先充分涂上精油或面霜之类的产品，再用手掌或拳面，而不是靠指尖的力量，轻柔地施压。

第二，做面部瑜伽和健身一样，要注意把力用在准确的部位。比如做提苹果肌的练习时，如果是眼周或嘴角在发力，练到的就不是肌肉，反而只会长皱纹。