在家就能做的4個面部提拉小方法

第一個：改善烏龜頸的拉伸

第一個要教大家的，是一組有助於改善烏龜頸、讓頸部線條更利落的拉伸。你可能會想：“臉垮和烏龜頸有什麼關係？”很多人不知道，烏龜頸影響的其實不只是頸椎健康。

烏龜頸時間長了，覆蓋在頸部前側的一大片肌肉——頸闊肌，會變短、變僵硬。而頸闊肌的作用，正是把下巴、嘴角和面部皮膚往下拉。

所以頸闊肌一旦過度緊張、縮短，就像有根橡皮筋在下面往下拽，嘴角會耷拉，下顎線會松垮，下巴底下甚至會冒出雙下巴。以後有空就跟著做做這組拉伸吧。

先把雙臂豎直舉起，再往下放，想象把兩側肩胛骨往背後用力夾緊。保持這個姿勢，挺胸開啟胸口，然後慢慢把頭往後仰。

這時如果感覺脖子前側的肌肉被充分拉長，就說明做對了。保持10秒左右，重複3次。

這樣做能放松頸肩的緊張，還能促進淋巴迴圈。它對改善烏龜頸很有幫助，不僅能預防雙下巴，淋巴迴圈通暢了，氣色也會更透亮。上班或做家務的間隙，想起來就做一做。

第二個：咬肌和胸鎖乳突肌按摩

第二個要教的，是放松面部肌肉的肌肉和淋巴按摩。筋膜是一層薄膜，整體包裹著面部的肌肉和皮膚。筋膜如果往下堆積、皺縮成一團，皮膚也會跟著垮下來。所以，光是把緊繃成團的筋膜松開，就能看到提拉效果。

我們先來做讓下顎線更清晰的咬肌按摩。咬肌就是用力咬緊後槽牙時，下顎處鼓起來的那塊肌肉。

輕輕握拳，在咬緊後槽牙時鼓起的位置，像這樣輕柔地畫圈揉開。不需要太用力，覺得舒服、有松開的感覺就夠了。咬肌短縮、結塊，下半臉會顯寬，也就是常說的方臉。堅持做咬肌按摩，下半臉的線條會順滑很多。

接下來是胸鎖乳突肌按摩。像這樣把頭稍微轉向一側，能看到脖子側面有一條又粗又長、明顯凸起的肌肉吧？這就是胸鎖乳突肌。用手輕輕捏住它，保持10秒左右。

然後換成一下一下用力揉捏，從上往下按摩，同樣做10秒左右。胸鎖乳突肌一帶是排出代謝廢物的淋巴經過的地方，把這裡揉開，面部水腫會消下去，整體線條也會順滑不少。

第三個：太陽穴與顳肌按摩

下面來做太陽穴和顳肌按摩，它有助於把整張臉往上提。顳肌從太陽穴一直延伸到頭的兩側，就像晾衣夾一樣，從上方牢牢“夾住”整個面部表層。所以顳肌放松時，臉是提起來的；一旦這裡緊繃結塊，就像原本繃緊的帳篷頂塌了下來，臉上的肉也會跟著往下掉。想把顳肌真正揉開，得像這樣從太陽穴開始。

握著拳先把太陽穴揉開，然後順勢一路帶到耳朵旁邊，用拳頭一下一下按壓。順便說一句，平時壓力大的人，這裡往往繃得特別緊。因為無意識咬牙時咬肌在用力，顳肌也會跟著緊張。

做完肌肉和淋巴按摩，最好再做做耳周按摩，能促進血液迴圈，讓氣色更透亮。耳周按摩有好幾種做法，先把食指和中指比成V字，把耳朵夾在兩指中間，上下來回搓。

這樣耳前和耳後的淋巴結能同時受到刺激，促進血液迴圈的效果很好。每次做10到20下就可以。

接下來是拉耳朵。用拇指和食指捏住耳廓，往上、往側面、往下等方向向外拉，拉到舒服為止。想象把揉皺的紙撫平，把耳朵舒展開。不用太用力，覺得舒服就夠了。

然後是折耳朵。像這樣把耳朵上下對折，捏成餃子的形狀，再一下一下按壓。剛開始耳朵可能比較僵硬，會有點疼；血液迴圈好了，耳朵會越來越軟，也就沒那麼疼了。

耳朵按摩和提拉有什麼關係？

常有人問：“這不是促進血液迴圈的按摩嗎？跟提拉沒關係吧？”並不是，兩者關係非常密切。

簡單來說，血液迴圈就是給皮膚“送飯”，順便把沒用的“垃圾”清走。迴圈順暢，皮膚細胞才能得到營養，皮膚才不會松松垮垮，而是緊緻有彈性；反過來，迴圈堵住了，代謝廢物堆在臉上，就都會變成水腫。

而且水腫像水袋一樣沉，是把臉上的肉往下拽的元兇。所以只要透過耳朵按摩把這些沉甸甸的水腫消掉，臉就會變輕盈，往上貼緊，提拉效果馬上就能看出來。

第四個：蘋果肌提拉練習

第四個是蘋果肌提拉練習，能把臉頰前側往上提，幫助撫平法令紋。

做法很簡單。先把嘴豎著張大，做成O形。這時要儘量拉長人中，感覺法令紋被完全撐開。保持這個嘴形，上唇包住牙齒，只用蘋果肌發力，像往眼睛方向推一樣笑出來。堅持10秒。

這時用食指輕觸顴骨位置，就能清楚感覺到臉頰肌肉有沒有往上提。這個動作比想象中累，如果感覺肌肉在發抖，就說明做對了。蘋果肌練得越有力，中面部就越飽滿，鼻翼旁的法令紋也有望顯得更淡。

按摩注意事項

也有人擔心：“做這些按摩和練習，會不會反而長更多皺紋？有沒有要注意的地方？”有的，主要是兩點。

第一，按摩時最需要當心的是摩擦。臉上什麼都不塗，直接用手指使勁搓，皮膚表面反而會受刺激，可能長出細紋。

所以我一定會叮囑大家：先充分塗上精油或面霜之類的產品，再用手掌或拳面，而不是靠指尖的力量，輕柔地施壓。

第二，做面部瑜伽和健身一樣，要注意把力用在準確的部位。比如做提蘋果肌的練習時，如果是眼周或嘴角在發力，練到的就不是肌肉，反而只會長皺紋。