셀프리프팅, 집에서 하는 4가지 방법

첫 번째: 거북목 교정 스트레칭

첫 번째는 거북목 교정과 목라인 정리에 좋은 스트레칭을 좀 알려 드릴 건데요. "갑자기 얼굴 처짐과 거북목이 무슨 상관일까?" 싶으시죠? 모르는 분들 많은데, 사실 거북목이 단지 목 건강에만 영향을 미치는 게 아니에요.

거북목이 오래되면 목 앞쪽을 넓게 덮고 있는 광경근이라는 근육이 좀 짧아지고 뻣뻣하게 굳게 되는데요. 이 광경근은 턱과 입꼬리, 얼굴 피부를 좀 아래로 잡아당기는 힘을 쓰는 근육이에요.

그래서 광경근이 과도하게 긴장해서 짧아지면 마치 고무줄이 아래에서 당기는 것처럼 입꼬리가 처지고, 턱선이 무너지고, 턱 밑에 이중턱까지 생길 수 있어요. 앞으로는 틈틈이 이 스트레칭을 한번 따라해 보세요.

먼저 양팔을 수직으로 세우고 날개뼈를 등쪽으로 꽉 조여 준다는 느낌으로 아래로 내립니다. 그 상태에서 가슴을 쫙 펴고 고개를 천천히 뒤로 젖혀 주세요.

이때 이 목 앞부분 근육이 쭉 늘어나는 느낌이 나면 잘하고 계신 거예요. 이대로 10초 정도 유지를 하시고 3회 정도 반복을 해 줍니다.

이렇게 하면 목과 어깨의 긴장이 풀리면서 림프 순환까지 좋아지는데요. 거북목 교정에 효과적이기 때문에 이중턱이 방지되는 건 물론이고, 림프 순환으로 안색이 맑아지는 효과를 볼 수가 있어요. 이건 일하거나 집안일하다가 생각날 때마다 틈틈이 해 주시는 게 좋습니다.

두 번째: 교근과 목빗근 마사지

두 번째로 알려 드릴 건 얼굴 근육을 풀어 주는 근육 및 림프 마사지인데요. 근막이라는 건 우리 얼굴의 근육과 피부를 전체적으로 감싸고 있는 얇은 막이에요. 이게 아래쪽으로 뭉치고 쪼그라들어 있으면 피부까지 툭 처지게 됩니다. 그래서 뭉친 근막을 풀어 주는 것만으로도 리프팅 효과를 볼 수가 있어요.

자, 가장 먼저 턱라인을 살려주는 교근 마사지를 해 볼게요. 교근은 우리가 어금니를 앙 다물었을 때 튀어나오는 턱근육 바로 부위인데요.

주먹을 살짝 쥐고 어금니를 앙 다물었을 때 튀어나오는 부분을 부드럽게 원을 그리면서 이렇게 돌려 주세요. 너무 세게 할 필요는 없고요, 시원한 느낌이 드는 정도면 충분합니다. 턱근육이 짧게 뭉치면 하관이 넓어 보이고 흔히 말하는 사각턱이 될 수가 있는데, 이 교근 마사지를 해 주면 하관 라인이 훨씬 매끈하게 정돈됩니다.

다음은 목빗근 마사지입니다. 이렇게 고개를 살짝 돌렸을 때 목 옆에 길게 도드라지는 굵은 근육 보이시죠? 이게 목빗근인데요. 여기를 손으로 부드럽게 잡아서 10초 정도 이렇게 유지를 해 주세요.

그리고 이번에는 꾹꾹 주무르듯이 위에서 아래로 마사지를 해 줍니다. 이것도 10초 정도 해 주세요. 목빗근은 노폐물을 배출하는 림프가 지나가는 곳이라서 여기를 잘 풀어 주면 얼굴 붓기가 빠지면서 전체적으로 라인이 한결 매끄러워지는 효과를 볼 수가 있어요.

세 번째: 관자놀이와 측두근 마사지

얼굴 전체를 위로 싹 당겨 주는 데 도움이 되는 관자놀이와 측두근 마사지를 한번 해 볼게요. 측두근은 관자놀이부터 옆머리까지 이어진 근육인데, 이게 얼굴 표면 전체를 마치 빨래집게처럼 위에서 단단히 잡아주는 역할을 해요. 그래서 측두근이 잘 풀려 있으면 얼굴이 리프팅된 효과가 있지만, 여기가 뭉쳐 있으면 마치 팽팽하던 텐트 지붕이 무너지듯이 얼굴살도 같이 아래로 처지게 됩니다. 이 측두근을 제대로 풀려면 이렇게 관자놀이부터 시작을 해야 돼요.

주먹을 쥔 채로 관자놀이를 이렇게 풀어 주고요. 그대로 귀 옆쪽 부분까지 끌고 와서 주먹으로 꾹꾹 누르면서 마사지를 해 주세요. 참고로 보통 스트레스 많이 받는 분들은 여기가 굉장히 많이 뭉쳐 있어요. 무의식적으로 이를 악물어서 교근에 힘이 들어가면 측두근도 같이 긴장을 하게 되거든요.

자, 이렇게 근육과 림프 마사지를 끝낸 다음에는 혈액 순환을 촉진하고 안색을 맑게 해 주는 귀 주변 마사지를 해 주면 좋은데요. 귀 주변 마사지는 여러 가지 방법이 있는데, 우선 검지와 중지를 V 모양으로 만들어 주세요. 그 사이에 귀를 끼우고 위아래로 이렇게 쓱쓱 비벼 주는 거예요.

그러면 귀 앞쪽과 뒤쪽의 림프절이 동시에 자극이 돼서 혈액 순환이 굉장히 효과적입니다. 한 번에 10회에서 20회 정도 해 주시면 됩니다.

다음은 귀 잡아당기기인데요. 엄지와 검지로 이렇게 귀바퀴를 잡고 위쪽, 옆쪽, 아래쪽 등으로 이렇게 바깥 방향으로 시원하게 쭉쭉 잡아당겨 주시면 돼요. 구겨진 종이를 펴듯이 귀를 펴 준다는 느낌으로 하시면 됩니다. 너무 세게 하진 마시고요, 그냥 시원할 정도로만 해 주셔도 충분해요.

다음에는 귀 접기를 한번 해 볼 거예요. 이렇게 귀를 위아래로 반으로 접어서 만두처럼 만든 뒤에 꾹꾹 눌러 주세요. 처음에는 좀 뻣뻣해서 아플 수가 있는데, 혈액 순환이 잘 되면 점점 말랑말랑해지고 이게 덜 아파집니다.

귀 마사지가 리프팅과 무슨 관계일까요?

"근데 이건 혈액 순환에 좋은 마사지인데 리프팅이랑 관련 없는 거 아니에요?" 이렇게 질문하시는데요. 아니에요. 정말 밀접한 관련이 있어요.

혈액 순환이라는 건 쉽게 말해서 피부에 좀 밥을 주고 필요 없는 쓰레기도 치워주는 역할을 하거든요. 우리가 순환이 잘돼야 피부 세포에 영양분이 공급이 돼서 이렇게 축 처지지 않고 탱탱하게 힘이 생기는데, 반대로 순환이 막혀서 얼굴에 노폐물이 쌓이면 그게 다 붓기가 되거든요.

또 이 붓기가 물주머니처럼 무거워서 얼굴살을 아래로 쭉 잡아당기는 주범이에요. 그래서 귀 마사지로 이 무거운 붓기만 싹 빼 줘도 얼굴이 가벼워지면서 위로 착 올라붙는 리프팅 효과가 바로 나타나는 거죠.

네 번째: 앞광대 펌핑 운동

다음으로 네 번째는 앞볼을 끌어 올려서 팔자주름 펴주는 앞광대 펌핑 운동인데요.

간단해요. 우선 입을 세로로 길게 벌려서 O 모양을 만듭니다. 이때 인중을 최대한 늘려서 팔자주름 쫙 펴 준다는 느낌이 나야 돼요. 이 모양은 그대로 유지하면서 윗입술은 치아를 감싸고, 광대 근육에만 힘을 주어서 눈쪽으로 끌어 올리듯이 광대 미소를 짓습니다. 10초간 버텨 주세요.

이제 검지로 광대 쪽을 터치를 해 보면 볼근육이 올라가는지 정확히 느껴지실 거예요. 이게 생각보다 힘든데, 근육이 떨리는 게 느껴지면 잘하고 계신 거예요. 이런 식으로 앞광대 근육이 단련될수록 중안부 볼륨이 살면서 콧옆 팔자주름이 옅어 보이는 효과를 기대할 수 있어요.

마사지 시 주의사항

"근데 이런 마사지나 운동을 할 때 오히려 주름이 더 생길까 봐 걱정하시는 분들도 계신데, 혹시 주의할 점이 있을까요?" 이렇게 질문하시는데요. 네, 두 가지가 있는데요.

우선 마사지를 할 때 가장 조심해야 될 건 마찰력이에요. 맨 얼굴에 손가락으로 너무 세게 문지르면 오히려 피부 표면이 자극을 받아서 잔주름이 생길 수 있거든요.

그래서 저는 반드시 오일이나 크림 같은 걸 충분히 바른 상태에서 손가락의 힘이 아닌 손바닥이나 주먹의 면을 이용을 해서 부드럽게 압을 주라고 말씀을 드립니다.

다음으로 페이스 요가를 할 때는 헬스를 할 때와 마찬가지로 정확한 부위에 힘이 들어가도록 주의하셔야 돼요. 예를 들어서 앞광대 올리기 운동을 할 때 눈가나 입꼬리로 힘이 들어간다면 근육이 단련되는 게 아니라 주름만 생길 수 있겠죠.